נוחות השימוש בטחינה גולמית מעודנת “בארכה” והוספתו לשייק לצד כל מרכיבי הבריאות גם מעניקה בוסט של סידן לגוף וגם טעימה מאוד כדי להתחיל בוקר מלא באנרגיה.
רשימת המרכיבים לקערת בלנדר סטנדרטית, מספיק ל-2 מנות:
- בננה בשלה
- כוס פירות טריים, קלופים וחתוכים לקוביות, לטעמכם. למשל: תותים, מנגו, אפרסק, נקטרינה, פירות יער. אפשר גם פירות קפואים, למשל אוכמניות, פטל או דומדמניות.
- 4 כפות גדושות שיבולת שועל, או תערובת מוזלי טבעית
- 4 כפות טחינה גולמית מעודנת “בארכה”
- כף דבש או סילאן (לפי הטעם)
- מיכל יוגורט גדול (200 מ”ל) באחוזי שומן לטעמכם (או יוגורט סויה)
- כוס חלב קר (250 מ”ל), באחוזי שומן לטעמכם, ניתן גם חלב סויה, שקדים וכיו”ב
- כוס קוביות קרח
הוראות הכנה
- מעבירים את כל המרכיבים לבלנדר ומפעילים עד למרקם חלק.
- מעבירים לכוסות זכוכית יפות, עם קש ומגישים קר ומיד.
